乘火车硬卧前往青藏高原的西藏省首府—拉萨市。

参考车次：Z164【20:07-隔日19:30】或其它同等车次

Z164次【上海20:07-苏州20:58-无锡21:25-南京23:01-拉萨19:30，+2】

特别说明：由于火车车次不断调整，以上车次时间及沿途停靠站仅供参考，以实际出票为准！

乘坐火车前往拉萨途中。

火车抵达拉萨，前往酒店办理入住。时间充裕的游客可自行参观一些您感兴趣的市内景点，品尝当地特色美食。

（拉萨市拉萨地处中国西南地区、西藏高原中部、喜马拉雅山脉北侧、雅鲁藏布江支流拉萨河中游河谷平原，拉萨河流经此，在南郊注入雅鲁藏布江。别称逻些、日光城，是中华人民共和国西藏自治区首府，国务院批复确定的中国具有雪域高原和民族特色的国际旅游城市。）

抵达须知：

1.接站司机会在抵达前短信/电话通知接站方式，请注意手机短信查收。

2.接团导游会在晚上21：00前通知第二天行程及出发时间。

3.如未接到司机或导游通知，可与西藏联系人询问。

温馨提示：

1.此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约3650米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。

2.抵达拉萨的第一晚，请勿洗澡，拉萨早晚温差较大，请注意保暖，以免引起高原反应。3.西藏当地酒店多为太阳能热水器，热水有时候可能不太热，敬请谅解。

早餐后乘车前往前布达拉宫，抵达后游览5A景区【布达拉宫】（游览约1小时）坐落于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。相传布达拉宫是佛祖的杰作，是留在世上的一座天空之城。红白相间的宫殿，如双翼一般的墙闱，都吸引着无数人的目光。据说在末世来临时，布达拉宫的宫闱会化作翅膀，展翅高飞，飞到天际之中，飞到香巴拉的怀抱，留下一段段传奇亘古留香。后乘车前往参观【药王观景台-50元人民币观景台】（游览约30分钟）药王山位于布达拉宫西南侧，与布达拉宫所在的红山咫尺相对，两山之间有北京路穿过。其半山腰有观景台，是拍摄布达拉宫的好位置之一，同时也是50元人民币的背面图案拍摄地。每天清晨，总有摄影爱好者在此聚集等待，拍摄布达拉宫的日出。后乘车前往【大昭寺广场】（自由活动）广场上众多虔诚的信徒在这里五体投地祈求降福。其中不乏千里之外三步一叩来此的信徒。广场上的寺庙便是藏传佛教中心寺庙—大昭寺（可根据自己实际情况，自行购买进入参观）

【特别说明】

布达拉宫每年5-10月旺季（现3月4月桃花节期间也是旺季）期间布达拉宫限制参观，每家旅行社每天只有7个参观名额，为保证所有客人顺利参观，我社通过以下渠道来解决：1/团队票 2/散客票 3/单位参观票 4/管理处补票 5/政府特批票。因不同渠道的特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排：1/每个团会拆分成多个小团体 2/每个小团体分成不同时间参观 3/每个小团体跟随不同导游进入；按儿童价格报名的，我社一概不报布宫名单，所以儿童身高1.2米以上的不能随大人进入布宫参观，只能在车上等待，如需我社安排此儿童参观，请在报名时告知并支付布宫门票及综费，敬请理解。

受布达拉宫预约参观限制，当日景点游览顺序和时间点可能做相应调整。

温馨提示

1、宫殿较高，上下要慢行，殿内比较阴冷，即使夏季也最好准备件外套。

2、布达拉宫进入宫殿后严禁拍照，每年都有不遵守布宫规定而引起不愉快的时间发生，请各位游客文明出行，遵守文物保护单位的规定。布达拉宫里面非常难找厕所，如果着急最好在参观前解决。

3、布达拉宫建筑古老，通道狭窄并有木质楼梯，金顶群是布达拉宫承重最大的地方，加之上下共用一个狭窄的楼梯，接纳许多游客容易造成隐患，所以参观完了就尽快离开，请游客参观和上下楼梯时一定按秩序行走，注意安全，不要拥挤。

4、布达拉宫不能穿拖鞋、短裤，女士不能穿短裙、背心、打底裤，必须着裤装。进入殿堂不能拍照，不能戴帽子、不能戴墨镜。请严格遵守导游所提示的注意事项。

5、布达拉宫禁止携带打火机、氧气等易燃易爆物品。

6、参观布达拉宫需登上红山，切记不要奔跑，以免高原反应。

7、当日公里数：当日拉萨市区游览，乘车时间轻松。

早餐后林芝，途观【色季拉山观景台-远观南迦巴瓦峰】南迦巴瓦峰别称“木卓巴尔山”，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。。后乘车前往【鲁朗林海（游览时间约1小时）鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方。鲁朗沿途处处皆是景致，它的美，像一个娇羞的闺秀，云掩遮面，不轻易向外人展露她的娇颜。鲁朗林海更是云蒸霞蔚，大气磅礴，风光优美，有高原江南的美誉。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林，构成了鲁朗与众不同的自然景观，它是西藏的另一种风景；沿山路而上翻越海拔4702米的色季拉山，在山顶，遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰如瑞士的阿尔卑斯山；过奇妙的色季拉山（4768米），可见薄去淡雾，明丽淡雅的雪山、绿树。！后乘车前往参观【鲁朗高山牧场骑马射箭】（游览时间约1小时）鲁朗高山牧场游览感受藏地骑马、工布响箭民俗特色服务。后乘车返回林芝/鲁朗小镇，入住酒店。

温馨提示

1、全天游览时间长约8个小时，较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳；

2、林芝海拔2900米，气候宜人舒适；

早餐后乘车前往大峡谷，途观【雅尼湿地公园-两江交汇处】（游览时间约1小时）360度玻璃栈道环游雅尼国家湿地公园，位于雅江与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两县，近7000公顷。水面海拔2920米。从这里开始，拉开了雅鲁藏布江大峡谷的序幕～这条曲线蜿蜒、连绵不绝的高原湿地，如画卷般，美的让人心悸！。后乘车前往大峡谷抵达参观【雅鲁藏布大峡谷】（游览约1.5小时）有“世界第一大峡谷”之称，大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”。游览结束后乘车返回林芝。入住酒店

温馨提示

1、沿途土特产超市、餐厅、景区、路边摊点、购物点非我社控制，请不要误解。如有购买，产生任何纠纷或退货我社不承担任何责任。请谨慎购买！

2、当日公里数：约240公里，车程约6小时

3、悬崖秋千或温泉体验（二选一），不玩不退。

早餐后乘车前往参观【尼洋阁】（参观时间约1小时）尼洋阁藏东南非物质文化博览园是国家AAA级风景区，位于林芝市巴宜区内。景区以展示藏东南各民族非物质文化遗产为主题。游客在尼洋阁能够充分领略藏、门巴、珞巴、僜人等藏地少数民族人文风情，了解西藏珠宝服饰、藏医藏药、唐卡艺术、宗教艺术等藏地文化，是进藏游客了解全面了解西藏人文风情的最佳旅程。。后乘车前往拉萨，途中特别赠送走进藏家，品酥油茶、了解藏家民风民俗，体验当地藏族淳朴的生活。抵达拉萨

温馨提示

1、本日车程较长，较为辛苦，用餐时间不固定，建议随身携带一些零食以防不时只需。

2、当日公里数：约420公里，车程约7小时

早餐后乘车前往国家AAA级景区【藏草宜生】或【智昭产业园】（参观时间约1.5小时）藏草宜生是集有机农业观光、拉萨生态农耕藏药材博物馆，深入了解藏药的种植和制作过程，还可以互动学习怎样鉴别冬虫夏草的真假，了解冬虫夏草的加工过程，体会西藏的传统藏医学文化与现代科技文化的结合。后乘车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，途径【岗巴拉山】（停车拍照约10分钟）岗巴拉山口海拔4990米，像西藏所有出色的山口一样，有着很大的玛尼堆，扯着重重叠叠的风马旗（即彩色经幡），在风中呼啦啦地飘扬。这是俯瞰羊卓雍湖的醉佳地点：山顶上有云层覆盖，在湖面投下各种的不规则身影。抵达游览【羊卓雍措】（游览约0.5小时）羊卓雍措藏语意为“上部牧场的碧玉”。羊湖是藏南最大的内陆湖泊群，湖水面积638平方公里。此湖也被认为是神女遗落在人间的松石耳串。站在海拔4950米的岗巴拉山顶向南眺望，羊卓雍错像一块镶嵌在群峰之中的蓝宝石，碧蓝的湖水平滑如镜，明蓝映天；湖光山色间，偶尔掠过湖面的水鸟和远山相映成趣。后乘车返回拉萨，入住酒店。

交通提示：拉萨（约110公里/约2.5小时）羊卓雍措（约110公里/约2.5小时）拉萨

导游会视行程时间安排进购物店2个：

【工艺店】藏地传奇（或祥珠圣缘），购物时间约80分钟左右。

【土特产店】：奇圣土特产有限公司（或阳卓国际南亚馆、昆仑玉店），购物时间约60分钟。

温馨提示

羊湖海拔高温度低，不宜久留，并请注意保暖。在山顶可骑牦牛留影，但一定要与牵牦牛的人讲好价格，以免产生不必要的纠纷。

本日自由活动（今天您可以根据您返程时间调节起床时间）后乘火车硬卧返回，结束愉快的行程。

参考车次：Z166【11:30-隔日11:51】或其它车次

Z166次【拉萨11:30-南京08:53-无锡10:27-苏州10:53-上海11:51】

特别说明：由于火车车次不断调整，以上车次时间及沿途停靠站仅供参考，以实际出票为准！

乘坐火车硬卧返回上海途中。

抵达上海，返回温馨的家。